فيتامين إي vitamin E

الأربعاء أكتوبر 10, 2012 11:54 am

فيتامين أي

vitamin E

يمكن الحصول على فيتامين (اي) بدون وصفة طبية، لوحده او في تشكيلة من الفيتامينات والمعادن. فيتامين (اي) متوفر ايضا في كريمات الوجه. الفا – توكوفيرول هي الصيغة الاكثر فعالية من هذا الفيتامين.
.............................

المصادر:
الزيوت النباتية تشكل مصدرا جيدا لفيتامين (اي). اما المصادر الاخرى الغنية بهذا الفيتامين فهي الخضار ذات الاوراق الخضراء، الحبوب الكاملة ورشيم (بذور) القمح.
............................

الجرعة المطلوبة في حالات النقص:
الجرعة هي 4 – 5 اضعاف الكمية اليومية الموصى بها، للبالغين وللاولاد.
............................

الجرعة اليومية الموصى بها:
رجال
ميكروجرام 10

نساء
ميكروجرام 8

حوامل
ميكروجرام 10-11

تفاصيل:
تتحدد جرعات فيتامين (اي) بنوعين من الوحدات. معادل الفا – توكوفيرول (alpha-TE) ووحدات عالمية (IU). الجرعات اليومية الموصى بها هي: 3 ملغ الفا TE (4.5 IU)- منذ الولادة وحتى سن 6 اشهر. 4 ملغ الفا TE (6 IU)- من سن 6 اشهر حتى سن سنة واحدة. 5 ملغ الفا TE (7.5 IU)- من سن سنة واحدة حتى سن ثلاث سنوات. 6 ملغ الفا TE (9 IU)- من سن 4 حتى سن 6 سنوات. 7 ملغ الفا TE (10.5 IU)- من سن 7 سنوات حتى سن 10 سنوات. 8 ملغ الفا TE (12 IU)- للذكور بين سن 11 - 14 سنة وللاناث من سن 11 سنة وما فوق. 10 ملغ الفا TE ( (15 IUللذكور فوق سن 15 عاما. ويجب اضافة 2 ملغ الفا TE ( (3 IUفي فترة الحمل و 3 ملغ الفا TE ( (4.5 IUفي فترة الارضاع.
....................

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن:
الخبز والحبوب
الخضار الخضراء
الفواكه

الكبد
البيض
الزبدة